body & soul: pilates ferien in mallorca

Meditation/Relax

2009-11-23T19:10:00.002+01:00

In Meditation/Relax lernen Sie verschiedene einfache Entspannungstechniken und Methoden der Meditation kennen. Beispielsweise stille Meditation im Sitzen, Atemübungen oder Progressive Muskel Relaxation nach Jacobson.
Regelmässige Praxis von fördert das Wohlbefinden und innere Gelassenheit. Ideal für die Unterstützung einer optimalen Work-Life-Love-Balance.
Ein Kurs in dem Sie die Seele baumeln lassen und den Körper bewusst erleben und spüren können.

Der Kurs Meditation/Relax findet im Beckenbodenzentrum Retreat in Mallorca vom 1.-5. März 2010 täglich von 19:00-20:00 statt.

Weitere Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca:
2.-4. April 2010 (Ostern)
27.9.-1.10.2010

Sexercises - Beckenboden flow

2009-11-21T18:47:00.001+01:00

Der Beckenboden schliesst das Becken nach unten ab und ist verbunden mit der Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken, Becken und Beinen. Die äusseren Geschlechtsorgane sind mit dem Beckenboden verbunden. Dies erklärt, warum ein gezieltes Beckenbodentraining auch das Lustempfinden und die Sexualität beeinflusst.

In Sexercises trainieren Sie präzise, entspannt, sinnlich. Schon nach der ersten Lektion spüren Sie den Orgasmuspower, der in einem optimal trainierten Beckenboden steckt.

Sexercises findet im Beckenbodenzentrum Retreat in Mallorca vom 1.-5. März 2010 täglich von 11:00-13:00 statt.

Weitere Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca mit Sexercises:
- 2.-4. April 2010 (Ostern)
- 27.9.-1.10.2010

Beckenbodenzentrum Retreat 'body & soul' März 2010

2009-11-20T19:22:00.002+01:00

Das Beckenbodenzentrum war nun schon dreimal im 2008 im Hotel Spa Oasis Son Caliu. Auch im 2010 führen wir die Wellness Ferienwoche 'body & soul' vom 1.-5. März wieder in dem gepflegten Hotel durch.

Ihr Programm
8:30-9:15        Wake up Yoga
11-13              Sexercises - Beckenboden flow
16-17:30         Pilates (Dienstag und Donnerstag)
16-18              Yoga (Montag, Mittwoch, Freitag
19-20              Meditation/Relax

Kosten
Anmeldung bis 30.11.       195.- Euro
Anmeldung bis 31.12.       245.- Euro
Anmeldung ab 1.1.2010   295.- Euro

Unterkunft
DZ, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa              45.- Euro
DZ als EZ, inkl. Frühstuck und Eintritt in den Spa 65.- Euro
Zuschlag HP (Frühstück und Abendessen)            20.- Euro

Ausführliche Informationen zur Wellness Ferienwoche

Pilates & more in Mallorca: Dynamic Qi Gong

2008-12-07T04:03:00.000+01:00

Dynmic Qi Gong integriert alle Stilrichtungen des Qi Gong, innere Einkehr und Konzentrationsübungen werden harmonisch miteinander verbunden.

Dynamic Qi Gong wurd von Jang-Ho Kim und Sergey Dockter entwickelt und ihre Diplomarbeit ander Deutschen Sporthochschule dazu geschrieben. Während acht Wochen therapierten sie 20 Personen, die unter 'Lumbal Syndrom - chronischen Rückenschmerzen' litten mit Dynamic Qi Gong. Einige der Probanden waren schon nach fünf Lektionen schmerzfrei. Nach acht Wochen gaben 19 Personen eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität an.
Dies zeigt eindrücklich, wie erfolgreich mit Dynamic Qi Gong Schmerzen gelindert werden können - bei regelmässigem Training.

Quelle

Pilates & more in Mallorca: Zitate

2008-12-06T05:11:00.001+01:00

"Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser,
nach 20 Stunden sehen Sie besser aus,
nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper."

Joseph Pilates

Pilatesferien am Meer: für wen eignet sich Pilates?

2008-12-05T04:17:00.000+01:00

Ursprünglich war Pilates ein Geheimtipp für Tänzer. Entsprechend anstrengend und akrobatisch waren auch teilweise die Übungen.

In den vergangenen Jahren wurde Pilates immer wieder modifiziert, durch neue trainingsphysiologische Erkenntnisse ergänzt.

Heute eignet sich Pilates für alle, die ein besseres Körpergefühl, straffe Konturen und ein sicheres Training für Wirbelsäule und Gelenke suchen.

Pilates eignet sich besonders für:

Personen mit Rücken- und Gelenksbeschwerden
Ältere Personen
Personen, die ein ruhiges Training suchen
Personen, die ein therapeutisches Fitnesstraining suchen
Frauen nach der Geburt
Golfer
Sportler, die Ihre Bewegungsabläufe verbessern möchten
Männer und Frauen, die ihre Haltung verbessern, ihre Kontur straffen möchten

2008-12-04T04:38:00.002+01:00

Ein schönes Video zu Nia

Pilates & more 2009: Wellnessbehandlungen

2008-12-03T05:11:00.002+01:00

Ayurasan Body - Ayurvedische Körperbehandlung

Streicheleinheiten für Körper, Seele und Geist

Tiefe Entspannung und innere Balance. Gertraud Gruber Behandlung nach ayrurvedischen Richtlinien und Philosophie. Die Anwendung dient der Gesundheitsvorsorge, entspannt den Geist, belebt, reinigt und strafft. Fördert die körperliche und geistige Regeneration bei einem absoluten Wohlgefühl.

- “Garshan“ (Peeling mit einem speziellen Rohseiden Handschuh), als Vorbereitung der Haut für die wertvollen Wirkstoffe des Ayurasan Körperöls, einer erlesenen Auswahl ätherische öle wie Rose, Sandelholz, Ylang Ylang und Orange.
- Warmer Ölguss und sanfte Massage für den gesamten Körper, Kopf und Gesicht, simulierung der Marma-Vital-Punkte.

120 min.

Pilatesferien am Meer: Was Pilates bringt

2008-12-02T05:51:00.003+01:00

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsform. Unsere Ferienwoche ermöglicht Ihnen 2x täglich Pilates zu trainieren. Für AnfängerInnen der ideale Einstieg. Geübte können sich noch intensiver mit Pilates auseinandersetzen.

Die Benefits von Pilates sind folgende:

Muskeln werden gekräftigt und gedehnt
Gelenke werden besser durchblutet und beweglicher
Spannungen in Körper und Geist werden abgebaut
Neue Bewegungs- und Haltungsmuster verhindern sich neu aufbauende Verspannungen
Linderung von Rücken-, Ischias- und Gelenksbeschwerden, Muskelverspannungen
Verbesserung der Koordination
Sensibilisierung der Körperwahrnehmung
Straffere Körperkonturen, feste Bauchmuskulatur
Aufrechte Haltung

Pilates & more in Mallorca: Geschichte des Pilates

2008-12-02T04:25:00.000+01:00

Pilates wurde von Joseph H. Pilates (1880-1968) ins Leben gerufen. Körperlich angeschlagen, befasste er sich schon sehr jung mit diversen Sport- und Bewegungsarten wie Tai Chi, Kickboxen, Yoga, Gymnastik, Fechten, Schwimmen. Aus seinen Erfahrungen entwickelte er seine Trainingsform 'Contrology'.

In den 20er Jahren trainierte er die deutsche Polizei. Als er von den Nazis angefragt wurde die SS zu trainieren, zog er ende der 20er Jahre nach New York.

Auf Anregung von Rudolf Laban eröffnete er in New York sein erstes Studio. Damals noch in den Räumlichkeiten des New York City Ballets. Daher trainierte er auch viele Tänzer, insbesondere Ballettänzer. Darunter auch Grössen wie Martha Graham, George Balachine und eben auch Rudolf Laban.

Pilates selbst bildete nie aus, da er sein 'Contrology' sehr individuell und kreativ unterrichtete.

Bis heute entstanden viele Richtungen des Pilates, das mit Erkenntnissen aus der modernen Trainingsphysiologie ergänzt wurde.

Pilates am Meer 2009: Pilates Back

2008-12-01T04:53:00.000+01:00

Pilates basiert auf 6 Prinzipien:

Atemfluss
Präzision der Bewegungen
Zentrierung
Bewegungsfluss
Konzentration
Kontrolle

Allein schon das Training basierend auf diesen Grundprinzipien eignet sich hervorragend für Personen mit Rückenproblemen.

In Pilates Back lernen Sie zusätzlich die 4 Bewegungsdimensionen Ihrer Wirbelsäule kennen und trainieren. Die Übungen richten sich nach den anatomischen Gegebenheiten Ihres Körpers und sind sicher für Wirbelsäule und Gelenke. Sie eignet sich auch für Personen ohne Vorkenntnisse. Eine wohltuende, runde Lektion.

Pilates Back findet statt:

Dienstag, 3. März, 10:30-11:0
Donnerstag, 5. März 10:30-11:30

Pilates & more 2009: Zen Gymnastik

2008-11-29T05:39:00.001+01:00

Klinken Sie sich für eine Woche aus Ihrem Alltag. Schöpfen Sie neue Energie, tanken Sie Kraft für Ihren Alltag.
Zen Gymnastik unterstützt Sie dabei. Zen Gymnastik ist eine Technik, die Meditation und Bewegung verbindet. Grundlage sind Übungen mit langer Tradition. Schon Zen Mönche führten sie aus um Körper und Geist ins Hier und Jetzt zu bringen. Die Übungen sind langsam, daher können Sie achtsam, präzise und mit entspannter Kraft ausgeführt werden. Sicher für Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule.

Zen Gymnastik findet im Rahmen der Body & Soul Woche im Son Caliu Hotel Spa Oasis zu folgenden Zeiten statt:

Montag bis Freitag, 2.-6. März 2008, 17:00-18:00

Pilates & more: was ist Nia?

2008-11-28T06:01:00.001+01:00

Nia ist ein ganzheitliches Bewegungskonzept, das von den beiden Amerikanern Debbie und Carlos Rosas entwickelt wurde. Die ehemaligen Aerobic Trainer wollten einen Weg finden, wie man auf körperschonende und natürliche Art, ohne ständiges Auf-und Abhüpfen und ohne das extrem hohe Tempo, vieler Aerobic-Stunden, fit werden konnte.

Seit dem Beginn ihrer Zusammenarbeit im Jahre 1983 studierten sie die asiatischen Kampfkünste und Bewegungsformen Tai Chi, Tae Kwon Do, Aikido und Yoga, Tanz-formen wie Modern Dance, Jazz Dance, aber auch Körpertherapien wie Feldenkrais oder Alexander Technik. Aus dieser Mischung aus östlichen und westlichen Tanzformen, Kampf-künsten, Körper-therapien entwickelten sie ein einzigartiges Fitness-und Wellness-Programm, das ein breites Spektrum an Bewegungen bietet, das den Körper, den Geist und die Seele anspricht und dabei unglaublich viel Spass macht.

Text entnommen von LaLeila Rohners Homepage: www.feel-nia.ch

Pilates & more (mit Nia): 25.-31. Oktober 2009

Infos & Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.ch

Pilates & more 2009: Wellnessbehandlungen

2008-11-28T05:09:00.003+01:00

Hot Stone Massage
Eine wiederentdeckte alte asiatische Massagemethode. Das Ergebnis ist geistige Klarheit und Frische. Die von den Steinen erzeugte Wärme verbessert die Blutzirkulation und somit die Sauerstoffversorgung des Gewebes.

Dauer: 90 Min.

Terminvereinbarungen: spa@soncaliu.com

Pilatesferien in Mallorca 2009: Ihr Hotel

2008-11-27T05:14:00.000+01:00

Umgeben von einer herrlichen, subtropischen Gartenanlage befindet sich das Son Caliu Hotel Spa Oasis **** in schöner und ruhiger Lage, direkt am Meer, und nur 10 Minuten von der Hauptstadt Palma de Mallorca entfernt.
Der Strand von Palma Nova, mit zahlreichen Restaurants und einem vielfältigen Freizeitangebot, liegt nur 700 Meter unweit vor der Tür.
Der exklusive Yachthafen Puerto Portals, 1 km Entfernung, bietet eine grosse Auswahl an Bars und Restaurants für jeden Geschmack und in einem internationalen Ambiente.

Hotelgäste erhalten übrigens eine spezielle Greenfee-Ermässigung auf den 6 Golfplätzen, die sich in
nächster Umgebung befinden.

Pilatesferien in Mallorca: Pilates & more 2009

2008-11-26T18:06:00.001+01:00

Pilates ist ein systematisches, ganzheitliches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen
werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Es geht darum, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren. Für Sie verbinden wir Pilates mit Beckenboden Power, Dynamic Qi-Gong und Aqua-Fitness, und bieten Ihnen mit dem Son Caliu Hotel Spa Oasis**** ein Optimum an Wellness und Erholung – und Pilates pur.

Termine:

Pilates & more 1.-7. März 2009

Infos & Anmeldung: info@beckenbodenzentrum.ch oder groups@soncaliu.com

Pilates am Meer 2009: Ihre Ferienwoche!

2008-11-25T18:09:00.002+01:00

Beginnen Sie den Tag mit „Dynamic Qi-Gong“, geniessen Sie nach dem Frühstück Pilates oder tauchen Sie ein in die Welt rund um Aqua Fitness. Fühlen und trainieren Sie Ihren Beckenbodenmuskel am Nachmittag, schulen Sie Ihre Koordination, Balance und Geist mit Zen Gymnastik und lassen den Tag mit Pilates wieder ausklingen und die Seele bei Mental Balance oder Meditation baumeln. Und Freitag erwartet Sie ein besonderes Highlight: Der Haman-Abend für Frauen. Sie werden es geniessen!
So könnte ein Ferientag aussehen - doch Sie bestimmen Ihr Programm. Sie stellen sich Ihr persönliches Fitness-Programm zusammen. Sie wählen, ob Sie eine Stunde Pilates am Tag geniessen oder mehr. Sie entscheiden, ob Sie sich nur in Pilates üben oder noch weitere Kurse besuchen. Sie möchten einen Ruhetag? – dann legen Sie diesen ein. Sie haben Lust auf das besondere Beckenboden-Training? – verraten Sie uns diesen Wunsch bei Ihrer Anmeldung. Kurzum: Wir bieten Ihnen ein exklusives Rahmenprogramm für einen body & soul Wellness Urlaub der seinesgleichen sucht.

Pilatesferien am Meer: Ihr Programm 1.-7. März 2009

2008-11-24T04:21:00.002+01:00

Die Body & Soul Wellness Ferienwoche bietet wieder ein besonderes Programm. Sie können Ihr Trainingsprogramm täglich neue zusammenstellen wie Sie möchten.

Sonntag, 1. März 2009

19:00-19:45 Welcome-Apéro

Montag, 2. März 2009

8.00-9.00 Dynamic Qi Gong, Hans Figueroa
10:30-11:30 Pilates Beginner, Claudia Amherd
14:30-15:30 Beckenbodentraining, Claudia
17:00-18:00 Zen Gymnastik, Hans
18:15-19:15 Pilates, Claudia
19:30-20:15 Meditation, Hans

Dienstag, 3. März 2009

8.00-9.00 Dynamic Qi Gong, Hans Figueroa
10:30-11:30 Pilates Back, Claudia Amherd
12:00-13:00 Aqua functional, Hans
14:30-15:30 Beckenbodentraining, Claudia
17:00-18:00 Zen Gymnastik, Hans
18:15-19:15 Pilates, Claudia

Mittwoch, 4. März 2009

8.00-9.00 Dynamic Qi Gong, Hans Figueroa
10:30-11:30 Pilates Beginner, Claudia Amherd
14:30-15:30 Beckenbodentraining, Claudia
17:00-18:00 Zen Gymnastik, Hans
18:15-19:15 Pilates, Claudia
19:30-20:15 Meditation, Hans

Donnerstag, 5. März 2009

8.00-9.00 Dynamic Qi Gong, Hans Figueroa
10:30-11:30 Pilates Back, Claudia Amherd
12:00-13:00 Aqua functional, Hans
14:30-15:30 Beckenbodentraining, Claudia
17:00-18:00 Zen Gymnastik, Hans
18:15-19:15 Pilates, Claudia

Freitag, 6. März 2009

8.00-9.00 Dynamic Qi Gong, Hans Figueroa
10:30-11:30 Pilates Beginner, Claudia Amherd
14:30-15:30 Beckenbodentraining, Claudia
17:00-18:00 Zen Gymnastik, Hans
18:15-19:15 Pilates, Claudia
19:30-20:15 Meditation, Hans
20:30 Hamam-Abend

Pilatesferien am Meer 1.-7. März 2009

2008-11-23T18:47:00.002+01:00

Eine wichtige Grundlage des Pilates ist das Powerhouse – Ihre starke Körpermitte. Das Powerhouse besteht aus den Tiefenmuskeln von Bauch, Rücken und Becken.
Weitere Elemente von Pilates sind Konzentration, Präzision, Atmung, Bewegungsfluss und Zentrierung. Alle Übungen werden im eigenen Atemrhythmus ausgeführt. Dies gibt selbst kraftvollen, anstrengenden Übungen einen meditativen Charakter.

Pilates findet im Rahmen der Body & Soul Wellness Ferienwoche im Hotel Son Caliu (Palmanova, Mallorca) zu folgenden Zeiten statt:

Montag bis Freitag, 2.-6. März 2009 (täglich)

10:30-11:30, Pilates Beginner, Pilates Back im Wechsel
18:00-19:00 Pilates für alle

Pilates am Meer: auch für Rückbildung geeignet!

2008-11-23T17:57:00.004+01:00

Wie in allen Wochen unserer Body & Soul Kurse, bieten wir auch in Pilates & more täglich eine Lektion Beckenbodentraining an. In Verbindung mit den Pilateskursen das sicherste und beste Trainingsprogramm für eine straffe Figur.

Alle Kurse eignen sich für EinsteigerInnen und Fortgeschrittene. Die anatomisch präzisen Anleitung von Claudia Amherd und Hans Figueroa machen das Training zum sichersten Fitnessprogramm - deshalb eignet es sich auch wunderbar für die Zeit der Rückbildung.
Geeignet ab 12 Wochen nach der Geburt.

Weitere Infos & Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.ch oder www.soncaliu.com

Pilates & more 1.-7. März 2009

2008-10-29T06:49:00.002+01:00

Die Daten für das erste Halbjahr 2009 stehen fest:

Pilates & more: 1.-7. März 2009

Wir haben wieder ein interessantes Programm zusammengestellt. Schauen Sie demnächst vorbei, weitere Informationen folgen in Kürze. Oder schreiben Sie an: groups@soncaliu.com oder info@beckenbodenzentrum.ch

Sport und Relax

2008-08-10T20:13:00.000+02:00

Ausser viel viel Sport gibt es auch ein Verwoehnprogramm im Spa Hotel Son Caliu.

z.B. die zweistuendige Ayurasan Behandlung.

Dieses ganzheitliche Verfahren mit herrlicher Massage, Oelanwendung und Marma Therapie zielt in erster Linie darauf ab, koerpereigene Heilkraefte zu aktivieren. Gewebe und Organe von Giften befreien und die Grundlage fuer seelisches Wohlbefinden legen, um Wohlbefinden und innerere Schoenheit zu erzielen.
In 2 Std. wird mit entspannenden Streichungen und verschiedenen Vitalpunkten ( Marmas) eine entspannte, sanft durchblutetet und gesaettigte Haut erzielt. Energien werden gefoerdert und angeregt.
Es wird der gesamte Koerper, der Kopf und das Gesicht behandelt.

2 Std. kosten 130 euro. Teilnehmer der Pilateswochen erhalten 15% Rabatt.

Pilates & more: 28. September bis 4. Oktober 2008

2008-05-25T08:32:00.000+02:00

Sie möchten sich 1 Woche lang intensiv Ihrem Körper und ganz besonders Ihrem Beckenboden widmen? Wir haben für Sie etwas ganz besonderes parat: eine Ferienwoche in Mallorca, direkt am Meer. Sie wohnen im schönen 4*-Hotel Spa Oasis Son Caliu in Palmanova (12 km von Palma entfernt).

Die Ferienkurse eignen sich für Trainingseinsteiger und Fortgeschrittene. Nebst Beckenbodentraining können Sie aus einer Vielfalt von Kursen Ihr persönliches Bewegungsprogramm individuell zusammenstellen:

pilates & more: 28.9. bis 4.10. 2008 und 1.-8. März 2009
Täglich Dynamic Qi Gong, Pilates, Aquafitness und natürlich Beckenbodentraining. Mehrmals wöchentlich im Wechsel: Zen Gymnastik, Mental Balance, Meditation, Aqua Functional und Entspannung. Am Freitagabend verwöhnt Sie das Wellness-Team mit einem exklusiven Hamam-Abend für Frauen.
Preise September/Oktober 2008:
EZ inkl. Kurse ab 910.- Euro/1460.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 735.- Euro/1190.- CHF
Preise Februar/März 2009:
EZ inkl. Kurse ab 770.- Euro/1250.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 590.- Euro/950.- CHF

Weitere Infos & Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.ch

Wie Pilates Ihre Gesundheit stärkt

2008-05-04T05:27:00.000+02:00

Mit Pilates bauen Sie Ihre Kraft von innen nach aussen auf. Das 'Powerhouse' stärkt die Tiefenmuskulatur von Bauch, Becken und Rücken. Da Sie alle Übungen in Ihrem Atemrhythmus machen, finden Sie zu einer angenehmen Balance von Kraft und Entspannung.
Pilates wirkt auf verschiedenen Ebenen auf Ihre Gesundheit. Der Mehrwert für Ihre Gesundheit macht sich sofort bemerkbar. Ihr Nutzen von Pilates auf Körper und Geist:

Kraft der Tiefenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor und sorgt für eine gute Haltung
Ihre Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger.
Ihre Muskeln werden gekräftigt und gleichzeitig gedehnt. Dies gleicht muskuläre Dysbalancen aus, Schmerzen im Bewegungsapparat werden gelindert, Fehlhaltungen korrigert.
Ihre Haltung bessert sich deutlich.
Die Konzentration auf die Übungen fördert die Body-Mind-Balance.
Spannungen in Schulter, Nacken werden abgebaut, allgemeine Verspannungen werden gelöst.
Ihre Körperformen werden gestrafft, Ihre Silhouette wird schöner.
Ihre Körperwahrnehmung wird verbessert.
Die 'Pilates-Atmung' steigert Ihr Atemvolumen, Lunge und Atemmuskulatur werden gekräftig, Sie atmen tiefer.

Probieren Sie Pilates aus, Sie werden noch einige andere Verbesserungen entdecken.
Pilates eignet sich insbesondere auch als Training gegen Inkontinenz, Organsenkungen, Erektionsprobleme und so weiter. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass Sie bereits wissen, wie Sie korrekt den Beckenboden aktivieren.

Pilates: 6 Prinzipien für präzises Training

2008-05-03T21:23:00.001+02:00

Was unterscheidet Pilates von anderen Workouts? Eine immer wieder gestellte Frage. Joseph Pilates formulierte 6 Prinzipien, mit denen beim Pilates immer gearbeitet werden soll. Die Verbindung dieser Prinzipien mit Ganzkörperübungen und der Kraft aus der Mitte machen das Training immer wieder zu einer neuen Herausforderung:

Konzentration. Konzentration auf die Atmung und den Bewegungsablauf schult Ihre Körperwahrnehmung. Die Bewegungen sind ruhig, statt hastig und mit Schwung. Sie können behutsam und mit grösster Achtsamkeit ausgeführt werden. Konzentration auf das Wesentliche entspannt, gleicht aus und kann sogar meditativen Zuständen nahe kommen.
Präzision. Die Bewegungsabläufe im Pilates - eine Pilates-Übung bezieht immer den ganzen Körper mit ein - werden sehr präzise ausgeführt. Das macht Pilates so sicher. Denn nur wenn Sie eine Bewegung präzise ausführen, sind Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule vor Überlastungen geschützt.
Bewegungsfluss. Der sichtbarste Unterschied zu herkömmlichen Workouts ist der Bewegungsfluss. Im Pilates geht eine Bewegung in die nächste über. Das fördert Ihre innere und äussere Balance. Ihre Bewegungen werden harmonischer und anmutig. Das muskuläre Zusammenspiel wird fein abgestimmt und harmonisiert.
Atmung. Im Pilates synchronisieren Sie Atem und Bewegung. Ihr Bewegungsrhythmus wird von der Atmung gelenkt. Der Atem dient Ihnen hierbei als Unterstützung. Sie sind besser zentriert, können Ihr Powerhouse besser aktivieren und erhalten dadurch mehr Stabilität.
Zentrierung. Bevor Sie eine Übung starten, aktivieren Sie erst das so genannte Powerhouse. So beginnen Pilates-Übungen im Zentrum und fliessen von dort in die Extremitäten. Das Powerhouse ist zwischen Beckenboden und Zwerchfell. Wenn Sie das Powerhouse aktivieren, aktivieren Sie die Skelett haltende Tiefenmuskulatur und den Beckenboden. Die beste Prävention vor Rücken- und Kreuzschmerzen, Organsenkungen und Blasenschwäche.
Kontrolle. Joseph Pilates nannte seine Übungen 'Contrology', die Lehre und Kunst der Kontrolle. Sie ist eng verbunden mit den Prinzipien Präzision und Konzentration. Können Sie eine Übung präzise, zentriert und kontrolliert ausführen gehen Sie zu einer schwierigeren Variante über.

Das Üben nach den 6 Pilates-Prinzipien macht das Training sehr sicher. Es lässt sich dadurch individuell an den Einzelnen Menschen und seine Fähigkeiten anpassen. Vielerorts wird Pilates mittlerweile auch in der Physiotherapie und in der Rehabilitation angewandt.

Pilates: Das Powerhouse

2008-05-02T21:21:00.001+02:00

Der Bereich zwischen Beckenboden und Zwerchfell wird im Pilates Powerhouse genannt. Am Powerhouse ist der Beckenboden und die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken beteiligt. Das Powerhouse ist ein wichtiger Bestandteil der Pilates-Übungen und Grundlage des Prinzips Zentrierung.
Aktivieren Sie vor jeder Übung immer erst das Powerhouse. Nur so können Sie präzise, kontrolliert und sicher trainieren.
Da der Beckenboden einen Teil des Powerhouse bildet eignet sich Pilates auch gut als Prävention und zur Behandlung von Inkontinenz, Organsenkungen, Erektionsstörungen und Prostatabeschwerden. Voraussetzung ist allerdings, dass Sie den Beckenboden bereits korrekt aktiveren können! Sonst kann es sein, dass Sie sich selber mit dem Pilates-Training eher schaden, als nützen. Falls Sie unter solchen Beschwerden leiden, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.

So aktivieren Sie das Powerhouse:

Ziehen Sie die Sitzknochen zum Damm zusammen. Die Sitzknochen sind die beiden Knubbel, die Sie spüren, wenn Sie auf einem harten Stuhl sitzen.
Ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen-oben in Richtung Brustbein
Bewegen Sie Ihr Becken in eine neutrale Stellung. D.h. Sie sind weder im Hohlkreuz noch drücken Sie das Becken nach vorn.

pilates y màs: del 28 de septiembre hasta el 4 de octubre

2008-05-01T11:35:00.003+02:00

Imagínese:

Está de vacaciones junto al mar en una región maravillosa. Dispone de mucho tiempo para dedicarse a l bienestar personal. Le espera una oferta exclusiva de clases para cuerpo y alma. Según el tiempo, entrena junto al mar, en un jardín trópico o en las dependencias del Hotel Spa Oasis Son Caliu****. Los participantes que lo deseen, pueden solicitar una dieta especial.

Con razón todo el mundo habla de pilates: es el mejor deporte para modelar la figura y además crea un equilibrio entre cuerpo y alma. Otra oferta especial dentro de esta semana son las variadas clases de aquafitness, que son muy suaves para la espalda y las articulaciones. Nuestro programa se completa con clases especiales de ejercicios pélvicos y otras para mimar el alma.

El viernes le deleitaremos con una noche especial “Hammam “ para mujeres.

www.beckenbodenzentrum.ch

Ihre Kursleiter: Peter Hans Figueroa

2008-05-01T08:00:00.004+02:00

Hans lebt und arbeitet in Hamburg. Er unterrichtet in der Ferienwoche Body & Soul Dynamic Qi Gong, Aqua functional, Meditation und Entspannung und im Teamteach mit Claudia Pilates.

Er ist:

Trainer seit 2003
Yoga und Qi Gong Lehrer
Athleticon Presenter
Fachtherapeut für Massage und Wellness
Ausbilder für Intensive Yoga bei Safs und Beta

weitere Infos: www.han-zen.de

Ihre Kurse: Dynamic Qi Gong

2008-04-30T09:08:00.000+02:00

Qi-Gong kann auf eine jahrtausende alte Tradition zurückblicken und findet sich als festes Element in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wieder. Innerhalb der zahlreichen unterschiedlichen Stile können 3 große Schwerpunkte Bereiche ausgemacht werden:

Weiches Qi-Gong mit seinen fließenden Elementen, um sanft den inneren Qi-Fluss zu stärken.
Hartes Qi-Gong mit seinen kräftigenden und dehnenden Elementen zur "Abhärtung" des Körpers und des Geistes auf äußere Einflüsse.
Stilles Qi-Gong bei der der Durchführende eine Meditationshaltung einnimmt um dabei in seinem ruhenden Zentrum seiner Selbst sein zu können.

In diesem Kurs kannst Du ALLE 3 großen Bereiche kennen und meistern lernen.

Ihre Kurse: Beckenboden Power

2008-04-29T09:12:00.000+02:00

Der Beckenboden schliesst das Becken nach unten ab. Er ist vernetzt mit Bauch, Rücken und Beinen. Optimal trainiert schützt er vor Gebärmutter- und Blasensenkung, kuriert Blasenschwäche und sorgt für intensiveres Erleben der Sexualität.

Mit gezielten Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden näher kennen. Sie können Ihre Muskeln im Schritt bewusst anspannen und entspannen. Vielseitige Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in Bewegung, sorgen für Kraft und Flexibilität. Sie können die Blase besser kontrollieren, auch beim Husten, Niesen und Lachen. Maximale Teilnehmerzahl: 10 Personen. Sie erhalten im Kurs das Buch ‚Beckenbodentraining – Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau’ von Claudia Amherd

Ihre Kurse: Aqua functional

2008-04-28T09:15:00.000+02:00

Aqua Functional ist ein sanftes Ganzkörper Workout und wird mit funktionellen Bewegungen aus der Physiotherapie und dem Qi Gong ausgeführt. Als Hilfsmittel werden Aqua Discs und Aqua Handschuhe verwendet. Das Training ist für jeden geeignet.

Ihre Kurse: Meditation & Entspannung

2008-04-28T09:06:00.000+02:00

Meditation ist eine Entspannungstechnik die den Körper bewußt erleben läßt und mit zunehmender Praxis innere Gelassenheit und Wohlbefinden fördert. Sie lernen verschiedene Methoden wie z.b. stille Meditation im sitzen oder liegen oder bewegte Meditation im stehen.
Entspannung/Meditation reduziert Stress und unterstützt eine optimale Work-Life-Balance.

Ihre Kurse: Zen Gymnastik

2008-04-27T09:13:00.000+02:00

Eine uralte asiatische Entspannungstechnik. Ursprünglich trainierten Zen-Mönche der Shaolin-Kloster Körper und Geist. Die Übungen wurden durch Elemente der Kampfkunst ergänzt. Zen-Gym gleicht aus, vitalisiert und löst Verspannungen. Koordiantion, Balance und Geist werden trainiert. Sie fühlen sich ausgeglichen, kraftvoll und geschmeidig.

Ihre Kurse: Mental Balance

2008-04-26T09:14:00.000+02:00

In unserem Alltag neigen wir dazu uns einseitig zu belasten. Dies führt zu Verspannungen und Ungleichgewicht im ganzen Körper. In Mental Balance trainieren Sie Ihre weniger genutzte Körperhälfte. Sie verbessern das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur, Koordination und Konzentration und sorgen für ein allgemein besseres Körpergefühl.

Ihre Kurse: Pilates

2008-04-24T09:00:00.000+02:00

Eine wichtige Grundlage des Pilates ist das Powerhouse – Ihre starke Körpermitte. Das Powerhouse besteht aus den Muckis der Tiefe von Bauch, Rücken und Becken. Weitere Elemente des Pilates sind Konzentration, Präzision, Bewegungsfluss, Atmung und Zentrierung. Alle Übungen werden im eigenen Atemrhythmus ausgeführt. Dies gibt selbst kraftvollen, anstrengenden Übungen einen meditativen Charakter.

was ist Pilates?

2008-04-24T08:43:00.000+02:00

Pilates wurde von Joseph Pilates begründet. Er mischte Übungen aus Gymnastik und Yoga. Pilates ist langsam, präzise und anatomisch exact. So wird es heute auch in der Physiotherapie eingesetzt.

Eine wichtige Grundlage des Pilates ist das Powerhouse – Ihre starke Körpermitte. Das Powerhouse besteht aus den Muckis der Tiefe von Bauch, Rücken und Beckenboden. Weitere Elemente des Pilates sind Konzentration, Präzision, Bewegungsfluss, Atmung, Zentrierung. Alle Übungen werden im eigenen Atemrhythmus ausgeführt. Dies gibt selbst kraftvollen, anstrengenden Übungen einen meditativen Charakter.

pilates & more: 28. September bis 4. Oktober 2008

2008-04-23T14:50:00.001+02:00

Pilates ist in aller Munde und das zurecht: Es ist der schönste Figurformer und sorgt zugleich für Balance zwischen Körper und Geist. Ein weiteres Highlight unserer body & soul Woche sind die vielfältigen Aquafitness-Kurse. Sie sind besonders schonend für Rücken und Gelenke. Ergänzt wird das Programm mit Beckenbodentraining und sanften Kursen für die Seele.

Am Freitagabend verwöhnt Sie das Wellness-Team mit einem Hammam-Abend für Frauen.